こんばんは、よっしぃです。
病気をしても、すぐに通院できない今
とても不便だし、不安です。
先日痛めた膝と腰は、だいぶ良くなりました。
急な動きをしなければ
日常生活に支障はありません(;^ω^)
でも急に歯が痛くなったり
今後カラダに異変があったとき。
すぐに病院で受診出来ない現実を見てしまうと、
予防策や対策を考えなくてはなりません。
では予防策は、どの様なものがあるでしょうか。
・手洗いと消毒、そしてうがい
・外出時マスクの着用
・規則正しい生活
・十分な換気と加温&加湿
このようなことが挙げられます。
では、その具体的な方法は何があるでしょうか。
私はまめに手洗いをして消毒をします。
手洗いの必要性は多くの方が言われています。
人は無意識に手で顔に触れているそうで
そのときの感染リスクが高いので
手洗いをススメているのです。
手を洗ったら消毒をします。
消毒には弱酸性の次亜塩素酸水を使います。
うがいもします。
マスクはもちろん必要です。
でも今は恐ろしいほどのマスク不足。
そして異常なほどの高値。
私はエチケットとして
人前に出るときは使っていますが
絶対的な防御手段では無い
というのが賢い人たちの見解らしいですよ。
コロナウイルスは飛沫感染もします
マスクをしていると
仮に自身がウィルスを持っていても
ひと様に(唾液を)飛沫させることが無いし
自身も飛沫されて感染することが無い。
これが本来のマスクの意味らしいです。
今の時代、高品質の良い物があって
ウィルスや細菌を遮断するマスクがあります。
もちろんコレはこれで良いと思うのですが
マスクを入手するのが困難なこの頃。
私はポリエステル製の
再利用できるマスクを使っています。
朝から1日使って、夜に洗います。
一晩乾燥させてから
翌朝、弱酸性の次亜塩素酸水スプレーで
消毒してから再度使っています。
3~4日は使えるので便利ですよ
(個人の感想です。ご参考までに)。
注意しなければいけないのが
【物】に触れたときです。
服やスマホ、ボールペン
ドアノブや壁など・・・
ウィルスは、あらゆる物に付着する
そうです。困った話ですね。
あまり神経質になると
それだけでストレスが溜まりそうですが
注意するに越したことはありません。
適宜、消毒しようと思います。
規則正しい生活。
子どもの頃、先生や両親に言われた
当たり前のこと。
当時は口やかましいなぁ
程度にしか思っていませんでした(;^ω^)
でも今になると、コレが基本
なんだなと考えさせられました。
なぜなら・・・
自身のカラダの免疫力を高めるため
なのです。
睡眠は大事な要素です。
決まった時間に目覚めて・・・
毎日決まった時間に寝る・・・。
なんだか地味ですよね(^_^;)
私は7時間がベスト♪
と自負していたのですが
【質の良い睡眠】という事を考えると
一度検証する必要がありそうです
(寝過ぎは逆効果という説もあります)。
食べ過ぎもイケマセン(^▽^;)
どちらかと言えば、食べ足りない方が
カラダのためには良いみたいですね。
言い方を変えれば・・・
腹、八分目(*´ω`*)
ということなのでしょう。
たくさんの食材と
お金を出せば何処でも食べられる。
そんな時代です。
誘惑が多くて、かないません(笑)
おなかいっぱい食べて
ダラダラしている生活に
お別れをするときが来たのですね。
だから言って、カラダに良い物ばかり
選んでいたら、ストレス溜まりそう。
だから今は・・・
食べたいものを、少量食べる♪
という、ハードルを少し下げて
始めてみようと思います。
わたしは白米が好きなので
白米を減らしてみようと思います。
(炭水化物ダイエットをすると
いうワケでは無いのですが(^^;)。
肉は大好物なので・・・
これは外せません!!(笑)
ご飯を減らした分
物足りなくなりそうなので
そのときは焼き魚を食べようと思います
(DHAでアタマ良くなるかな(^▽^;)。
ガチガチにルールを決めてしまうと
長続き出来ない性格なので
炭水化物は少なめに、タンパク質は多めに
こんなコンセプトで進めて行こうかと。
あと野菜を採ることを忘れずに。
食べたら、何もしないでダラダラ。
コレが一番体に悪いと思うのです。
今までの私がそうでした。
反省です(*´Д`)
だからこれからはスポーツを!
その1つがサバイバルゲーム♪
(ほとんど趣味の部分(^^;)ですが
たまにするサバゲです。
でもこれでは運動不足を補えません。
日常行えるスポーツな無いものか。
・・・無いのですよね。
今からできるスポーツは?
ハードルが高すぎます。
それにわたしは・・・
ひとりぼっちなサバゲーマー
誰かを誘って、
新たにスポーツはじめられません。
1人でもできるスポーツ。
ジョギングは良いですよね。
知人も楽しそうにやっていますし
とても健康的に見えます。
でも私、まだ全快していません。
膝や腰の痛みはだいぶ和らいだものの
まだ違和感が残っているし(*´Д`)
何かないかなぁと考えた結果・・・
筋力トレーニング ヾ(@⌒―⌒@)ノ
はじめることにします(^^)v
とは言ってもユル~い感じで。
本格的なトレーニングは
ジムで鍛えれば良いのですが・・・。
今はスポーツジム、
コロナウイルスの影響で
自粛モードになっています。
体を故障していることもあるので
将来的には活用したいと思います。
また膝と腰を治癒している間
必要な器具を選んでみます。
ダンベルとトレーニング用の敷マット
これだけ揃えれば、
しばらくは実践あるのみ!
必要な物は、後から買い足します。
そして生活環境を良くする
ということでしょうか。
対人関係とか、嫌いな人対策
などメンタルな部分は除きます(笑)
ここでは物理的な環境を
整える内容を挙げてみます。
十分な換気。
室内のこもった空気はそれだけで
いろいろ問題があります。
新鮮な空気は頭の中がスッキリします!
でも窓を開けて空気を総取替!
なんて暴挙は寒くて出来ません(+_+)
だから私は浴室の換気扇を
24時間稼働させています
(事前に24時間換気対応の機種か
確認をオススメします)。
温度管理は大事です。
暑すぎると燃料代や電気代のムダですし
寒いのは問題外です(; ・`д・´)
賢い方々がいろんな考えを述べていますが
室温22℃以上
相対湿度50%以上
これがいまの考え。のようです(^-^;
個人的には、もう少し低くても
良いのでは?と思ってしまいましたが
室温22℃(またはそれ以上)を保つことで
体に負担を掛けずに免疫力が上がる
ことが出来るから。だそうです。
※体温が低いと抵抗力が下がるらしいですよ。
体温を若干高めに維持することで
抵抗力を高める要素になるとのこと。
私が住んでいるところは
まだ多少、雪の心配があります。
だからクルマはスタッドレス・タイヤが
必要です。夏タイヤに履き替えられません。
それと同様に、暖房機器も必要です。
ただこれからの時季、朝晩は寒いけど、
日差しが当たると急に温度が上がる。
そんな日がしばらく続きますので
温度管理が出来る暖房が理想です。
電気代は掛かりますがエアコンが良い
と思います。常に目の前に
暖房機を置いておける様でしたら
昔ながらの【だるまストーブ】も
良いと思います。
だるまストーブの上に、
水を入れたやかんを載せておけば
自然と加湿もされますからね。
ボーっと燃えている炎を見ていると
なんだか癒されるだるまストーブ♪
わたしは大好きです(笑)
外気温がまだ低い時季なので
空気が乾燥しています。
そのため加湿は加湿器を使用します。
花粉症対策を兼ねて室内で
洗濯物を干す方も多いと思いますが
これとは別に、持ち運びができる
小型のものを使っています。
500mlのペットボトルくらいの大きさで
USB端子から電源を供給します。
そのためクルマの中や
コンセントから離れた場所でも
カーソケットやモバイルバッテリーを
使って稼働します。
どこでも自身がいる目の前で加湿
してくれるので、とても便利です。
適度な運動と十分な睡眠
昔から言われていますよね(´▽`*)
これが大切なのだなと思います。
食べることと、ダラダラすることが
今までの私の習性です( 一一)
少しツライ気持ちですが自分のため。
今日から実行していきます!
最後に・・・
【コロナウイルスに感染したらどうしよう】
気にし過ぎることも良くありません。
気持ちが落ち込むし、
それだけで具合が悪くなります。
感染予防をしっかり行いながら
楽しいことをする!
そう、笑うことは
とても良いことだそうです( *´艸`)
体の免疫力がアップするそうですよ。
気持ちをしっかりもって
前向きに挑んでいこうじゃありませんか!
【注意】療法や数値などのデータは、
状況によって今後変わることがあります。
最新の療法やデータなど、専門機関などで確認の上、
自己責任で行ってください。